龙8体育

文章来源:比分    发布时间:2020/4/3 9:29:01  阅读:2  【字号: 足球  网球  网球 】

在疫情防控期间,大家纷纷开启了宅家模式。我希望大家能够强化自我防护和健康管理意识,加强锻炼、提高免疫力、降低感染风险,倡导积极、健康、乐观的生活方式。

免疫力是免疫系统的直接表现。要提高或维持免疫力的能力,离不开良好的睡眠习惯、营养均衡的饮食和适合自身能力的运动。

一、充足睡眠。睡眠是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中,睡眠占了近三分之一的时间,它的质量好坏与人体健康与否有密切关系,由此可见睡眠对每一个人是多么重要。

中国古人对睡眠有子午觉之说,即子时大睡,午时小憩。无独有偶,现代7+1睡眠法与子午觉有异曲同工之妙,意思就是晚上连续高质量睡眠7个小时,白天中午再来个1小时的午觉,这样的睡眠效果最佳,身体得到最优休息。不过,我强调,成年人每天睡眠时间最多不超10小时,最少不少于4.5小时。

二、均衡营养。要在饮食上多吃有助于提高免疫力的食物,就要公平对待每一餐。也就是说三大类食品:主食、肉蛋类、果蔬类每一餐都得有。一日不囿于三餐,最佳饮食频次为少食多餐,每一餐的主食不超过150克。

低热量主食除糙米、藜米外,根茎类食材最佳,如土豆、红薯、芋头、山药等;但肉类的优劣次序为蛋、奶、鱼、白肉、加工肉;果蔬类每天必须多样性替换,不能单一类连续吃多餐,如此,维生素及矿物质的摄入才更均衡,满足身体需要。

三、运动龙8体育。宅家锻炼必须根据自身身体情况进行,可进行徒手龙8体育动作如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、站姿提踵等,每日龙8体育30~60分钟,龙8体育前对关节周围组织进行按摩,龙8体育后必须拉伸,以助身体快速恢复。

龙8体育过程中,根据自己身体状况,每个动作1~3组,每一组最多30次,最少8次,龙8体育到自己呼吸紧凑时为最佳次数,每组龙8体育完休息1~3分钟。在低血糖、脸色发白,头晕头痛、恶心等症状出现时请停止龙8体育。

为保证安全龙8体育,不能空腹进行龙8体育,最好在餐后1.5小时后开始,若餐后3小时后才开始龙8体育,需要补充一些糖分,如香蕉、运动饮料,以防低血糖,每日龙8体育结束30分钟后便可用餐,切记龙8体育结束2小时后用餐,将会适得其反。

龙8体育周期可一日一次或两日一次,也可一天徒手龙8体育一天有氧龙8体育。

疫情的载体是身体,照顾好身体是防护的必要条件;情绪状态与免疫力密切相关,稳定的情绪是抵抗病毒的强有力屏障。通过心身全方位共同战疫,养成科学健康的良好生活方式,全民抗疫必将胜利。(王严曾任国家健身健美队教练)(转自4月2日《中国体育报》05版)

(责任编辑:海昌)

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